Witam serdecznie. cel jest prosty- 13-14% BF z jak najmniejszymi spadkami miesniowymi do 12.03.07 (potrzebne tez bedzie odwodnienie) Zanim dietka, chcialam sie z wami skonsultowac co do rozkladu BTW. B- 2,2g/kg T- 1,5g/kg W- 4g/kg prawidlowe?? Zapotrzebowanie 1900kcal, po obcieciu 1650kcal. - Planuje tez zakup spalacza Thermal Blast Xtreme, chyba, [...]
[...] ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze [...]
[...] każdy forumowicz SFD może wziąć udział w tym konkursie-bez względu na wiek, płeć oraz staż na forum. Nagrody: Nagrodami są suplementy firmy Hi tec. Ilość nagrodzonych osób jest uzależniona od ilości startujących uczestników-wg zasad naszego forum min 3 uczestników-1 nagroda min 4 do 6 uczestników dwie nagrody 6 uczestników i więcej - 3 [...]
[...] w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to [...]
1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, jakim jest deskorolka. Dlatego też mój cel siłowniowy pokrywa się z tym zajęciem. Trening na siłowni planuję realizować przez cały rok, 2 dni w tygodniu w sezonie ciepłym, 3 dni w [...]
Opis 1. Co to jest Amino Whey System ? Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w [...]
Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]
[...] gimnastycznej Zespołu Szkół w Lipinakch Łużyckich zrobiło się gwarno. Roześmiane dzieci wraz z rodzicami wchodzą na salę gimnastyczna i dokonują formalności związanych z rejestracja zawodników. Sempai Mateusz Medwediuk sprawnie uzupełnia wszelkie niezbędne dane. Przed godziną dwunastą następuje zbiórka wszystkich uczestników. Sensei Emil [...]
[...] od tamtej pory, rozstepy juz zbielaly i pokryly sie bliznami. Niestety nie wszystkie. Dwa rozstepy mnie martwia, gdyz sa ulokowane w niezrecznym miejscu {{:-(. Pierwszy jest ulokowany na zgieciu w kroczu, obok moszny. Ma ponad 4cm dlugosci i 5mm szerokosci (jest taki troche czerwono-fioletowy). Ok 80% znajduje sie na wewnetrznej stronie uda, [...]
[...] nie przedłużył LOTOS Trefl Gdańsk. Plotki na temat następców Panasa są zdumiewające, gdyż przewijają się takie nazwiska jak Anastazii Gardini. Podobno pod uwagę brana jest także polska opcja. Nie jest to jedyne pożegnanie w klubie z pomorza. Z Gdańska wylatują także rozgrywający Grzegorz Łomacz oraz leworęczny atakujący Paweł Mikołajczak. [...]
[...] tego, obecnie mam „dopiero” 32lata ale czuje już wyraźnie spadek poziomu hormonów. Nie mam już tyle zapału co kiedyś, tyle popędu, ani tyle siły i kondycji. I na pewno nie jest to przetrenowanie ani stres. W młodości miałem bardzo intensywne życie seksualne po którym obecnie została mi tylko łysina. To w połączeniu z wysokim głosem, dużym [...]
[...] na nim jakiejś dużej masy. I kolejne pytanie, czy warto zainwestować w epi na podtrzymanie cyklu o kolejne 2 tygodnie? Co mogę w ten sposób zyskać? ps. Wiem, że m drol nie jest najlepszym rozwiązaniem na rekompozycję, nie trzeba mi tego wytykać ;). Przede wszystkim liczę na Waszą pomoc w związku z PCT. Co jak i SKĄD DO CHOLERY ZDOBYĆ! Dzięki i [...]
Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]
No wlasnie jak w temacie obrona przed gazem pieprzowym badz paralizujacym jest trudna a duzo ludzi ma do nich dostep w zasadzie kazdy kto ma 20zl w kieszeni.Czesto jest tak ze leszczyki atakuja gazem normalnych ludzi w celu wymuszenia badz dla zabawy, znecania sie, zaspokojenia swoich potrzeb. Przyczyn moze byc duzo ale ja chcialem sie skupic na [...]
Witajcie, chciałabym abyście pomogli rozwiać pewne moje wątpliwości. Przy wzroscie 152 cm waze 48, wiec jak widac waga jest prawidłowa, szkopuł lezy w proporcjach. Jak na te wage jestem dosc otłuszczona. Poniewaz forum to odwiedzam regularnie od kilku lat i na temat diety wiem co nieco, to problemem czesto jest wprowadzenie jej w zycie (zwłaszcza [...]
Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]
[...] che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie po cwiczeniu - mozna by powiedziec super serie, bez odpoczynku) Pniedzialek: Plecy 1. Przyciąganie na maszynie rak do klatki (rownolegle do [...]
Witam.jestem juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek [...]
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
